Chlad je cesta k poznání
V dnešní době se vracíme k prastaré praxi práce s chladem, která má kořeny v různých kulturách, zejména v severských zemích. Od saunování po studené koupele se tato praxe stala součástí života mnoha lidí. Moderní výzkum navíc naznačuje, že pravidelná expozice chladu může mít pozitivní vliv na metabolické procesy v těle, stimulovat hladinu hnědého tuku a zvýšit energetickou spotřebu.
V posledních letech získalo na popularitě plavání a potápění v ledové vodě, což je považováno za účinný způsob posílení imunitního systému, vybudování odolnosti vůči stresu a léčení zánětu. O velkou popularitu se celosvětově zasloužil například Wim Hof, který svou metodu sdílí snad na všech kontinentech světa. Studie také ukazují, že chladová terapie může podporovat spánek tím, že pomáhá regulovat hladinu melatoninu a serotoninu. Tyto nové poznání o hlubších účincích chladové terapie otevírají cestu k novým perspektivám na celkové zdraví a pohodu.
V době pandemie, kdy lidé hledali jednoduché způsoby posílení svého zdraví a zlepšení života, se tyto metody stávali stále více atraktivními. Ať už z pohodlí domova nebo jeho blízkosti, lidé hledají prostředky ke zlepšení svého celkového blahobytu. Při pohledu na vědecké aspekty chladové terapie můžeme zkoumat její nepřímé účinky a následné důsledky. Všechny relevantní studie k této tématice naleznete na konci tohoto článku s uvedenými zdroji. Obracíme se záměrně k pojmu „chladová terapie“ místo „otužování,“ abychom zahrnuli různé formy, včetně vystavení se chladu ve vodě nebo vzduchu. Chladová terapie může být praktikována různými způsoby, jako jsou otužování končetin, studené sprchy, ledové vany nebo ponory do jezer v přírodě.
Chlad je mostem mezi tělem a myslí.
Formy otužování/Chladové terapie
- Lokální a celotělovou kryoterapii,
- Studené a ledové ponory v přírodě,
- Zimní plavání,
- Studené a ledové vany doma,
- Lokální otužování končetin (formou ponoru do ledového kyblíku či procházkou bosky ve sněhu),
- Studené sprchy,
- Lokální otužování ledovou kostkou (na různých místech po těle),
- Otužování venku vzduchem (lehké procházky až ledové expedice).
Jak s otužováním začít?
- Postupné zvykání na studenou vodu: Začněte postupně, například s teplou sprchou, a postupně snižujte teplotu vody. Den za dnem s jemným přístupem k sobě se dostanete až k venkovnímu otužování. Případně můžete začít s venkovním otužování ještě v okamžik, kdy je teplota vody příjemná a pravidelností se adaptujete až do mrazivých teplot. Tímto způsobem si tělo zvyká na studenou stimulaci nejlépe.
- Lokální otužování končetin: Začněte s otužováním končetin pomocí chladných obkladů, sprch, kyblíků nebo je otužte ve venkovním zdroji.
- Studené sprchy: Postupně zvyšujte čas, po který zůstáváte pod studenou sprchou. Začněte kratšími intervaly a postupně je prodlužujte.
- Postupné zvyšování intenzity: Jakmile se cítíte pohodlně s méně intenzivními formami otužování, můžete postupovat k chladnějším vodám nebo déle trvajícím procedurám.
- Zahrnutí venkovního otužování: Když jste připraveni, zkuste otužování venku vzduchem. Začněte krátkými venkovními procházkami nebo stáními v chladnějším prostředí.
- Variabilita otužovacích metod: Experimentujte s různými metodami otužování, jako jsou ledové vany, zimní plavání nebo lokalizovaná kryoterapie. Nezapomínejte na fakt, že otužovat se můžete i vzduchem. Snižte proto počet vrstev oblečení, nebo teplotu místnosti.
- Poslouchání těla: Vždy poslouchejte své tělo a neuspěchejte. Pokud pociťujete nepohodlí, přestupte zpět na méně intenzivní formy otužování.
- Pravidelnost: Otužování přináší nejlepší výsledky, pokud se praktikuje pravidelně. Vytvořte si režim, který lze snadno integrovat do vašeho každodenního života.
Pamatujte, že otužování je pro každého individuální a každý jedinec má své vlastní limity. Nikdy se nepokoušejte překonat své limity násilím. A také se s nikým neporovnávejte zdraví a jeho péče o něj je nejdůležitější.
Jednoduchý návod na venkovní ponor
👉 KONCENTRACE A MENTÁLNÍ PŘÍPRAVA
Pokud nejsem zkušený otužilecký matador, tak je dobré v hlavě ukotvit myšlenku, že naše tělo je evolučně uzpůsobeno na chlad a během 90s až 120s ve vodě se mu nemůže nic stát. Dále je dobré vizualizovat si svůj ideální ponor a poté podlé této vizualizace postupovat.
👉 KONTROLOVANÝ DECH
Hluboký a klidný dech vám pomůže udržet teplo v těle. Trénujte klidný nádech i výdech nosem už před vstupem do vody. Pomůže vám to uvolnit a zklidnit nervový systém. Po vstupu do vody vám najede šoková reakce a dech se vám zrychlí. Je to v pořádku. Zkuste jej co nejrychleji uklidnit tím, že jej regulovaně budete prodlužovat. Pokud je reakce příliš silná, tak vám může pomoci i zádrž dechu. Jedním z hacků je i zatnutí PC svalu (zatínáte jako byste chtěli zadrže čůrání), tento hack vám pomůže zvýšit krevní tlak a vyplavit do těla hormony podporující proces zahřívání.
👉 KONTROLOVANÁ MYSL
Snažte se uvolnit veškeré svaly. Nebojovat s chladem, ale stát se jeho součástí. Pokud budete bojovat, zatínat všechny svaly, budete v křeči a jen si to protrpíte, tak celý proces nebude tak efektivní. Boj totiž plodí jen další boj a můžete místo regenerace naopak cítit silnou únavu nebo i námahu ve svalech.
👉 SPRÁVNÉ ZAHŘÁTÍ
Po otužování je dobré zařadit cviky jako jsou dřepy, panák, stínový box, poskoky, postupně i lehký běh. Zkuste se zahřát co nejvíce svým vlastním pohybem. Mnoho lidí dělá chybu, že jde do rozehřátého auta v co nejsilnějším oblečení. Je to nevhodný postup, který může vést ke kontraindikací. Zkuste se rozehřát jemně a pozvolně.
👉PRAVIDELNOST
Na závěr je dobré říci, že je to o pravidelnosti. S tou se dostavují zajímavé výsledky. Poprvé tam tedy můžete být jen 30s po desáté již 3 minuty.
Chlad ti pomůže posílit imunitní systém, dokáže zvýšit tvou hladinu energie, napomůže ti ke zlepšení koncentrace, upevní tvou silnou vůli, pomůže ti snížit úroveň stresu, dokáže ti zvýšit osobní výkonnost a zkvalitnit spánek.
Teď už ti zbývá jen poslední krok, vyrazit do akce. . .